ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ทางร่างกายมากมาย รวมถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ จากการศึกษาของ Nystoriak และคณะ ในปี 2561 การออกกำลังกายบ่อยๆ สัมพันธ์กับอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ลดลง รวมถึงความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง [1] การออกกำลังกายช่วยในการควบคุมหรือปรับเปลี่ยนปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอลสูง [2][3] นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการสร้างกล้ามเนื้อสามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่ทำให้หลอดเลือดและการเผาผลาญดีขึ้น ซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้ [4] ดังนั้น การผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันสามารถช่วยให้สุขภาพกายดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเรื้อรังได้

การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความอดทนอีกด้วย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งสามารถปกป้องข้อต่อจากการบาดเจ็บและปรับปรุงความสมดุลเพื่อช่วยให้บุคคลยังคงเป็นอิสระเมื่ออายุ [5] [6] [7] การออกกำลังกายเพื่อความอดทน เช่น การวิ่งหรือว่ายน้ำ สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มความแข็งแกร่งโดยรวม [8] [9] นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น เช่น การยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะ สามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ [9] ดังนั้น การผสมผสานการออกกำลังกายที่หลากหลายเข้ากับกิจวัตรประจำวันสามารถนำไปสู่สมรรถภาพทางกายและสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นได้

ประโยชน์ทางจิตใจและอารมณ์ของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์อย่างมากต่อจิตใจและอารมณ์ รวมถึงการลดความเครียด วิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า การวิจัยระบุว่าประโยชน์ด้านจิตใจและร่างกายของการออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดความวิตกกังวลได้ [15] โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิกพบว่าลดระดับฮอร์โมนความเครียดของร่างกาย เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งสามารถช่วยลดความตึงเครียดและเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลาย [16] [17] การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก รวมถึงการจ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดิน ทำสวน และเต้นรำ สามารถลดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าได้ [18] [19] ดังนั้น การผสมผสานการออกกำลังกายเป็นประจำเข้ากับกิจวัตรประจำวันสามารถนำไปสู่สุขภาพจิตและความเป็นอยู่ทางอารมณ์ที่ดีขึ้นได้ [20]

นอกจากจะช่วยลดความเครียด วิตกกังวล และซึมเศร้าแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเองอีกด้วย เมื่อบุคคลออกกำลังกายเป็นประจำ พวกเขาอาจพบว่าสมรรถภาพทางกาย ระดับพลังงาน และสุขภาพโดยรวมดีขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้รู้สึกมีคุณค่าในตนเองเพิ่มขึ้น [21] นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้บุคคลรู้สึกถึงความสำเร็จและสามารถช่วยให้พวกเขารู้สึกควบคุมชีวิตของตนเองได้มากขึ้น ซึ่งนำไปสู่ความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีขึ้น [22] ดังนั้น การผสมผสานการออกกำลังกายเป็นประจำเข้ากับกิจวัตรประจำวันสามารถนำไปสู่ความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเองที่ดีขึ้นได้

แหล่งที่มา

1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172294/

2.https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercise-and-the-heart

3.https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.CIR.0000048890.59383.8D

4.https://www.health.harvard.edu/heart-health/the-many-ways-exercise-helps-your-heart

5.https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/muscular-strength

6.https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/resistance-training-health-benefits

7.https://www.nhs.uk/live-well/exercise/strength-and-flexibility-exercises/how-to-improve-strength-flexibility/

8.https://healthpromotion.msu.edu/fitness/benefitsofphysicalactivity.html

9.https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability

10.https://www.sleepfoundation.org/physical-activity/exercise-and-sleep,

11.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4341978/,

12.https://health.clevelandclinic.org/how-exercise-affects-your-sleep/

13.https://thesleepdoctor.com/exercise/

14.https://amerisleep.com/blog/exercise-and-sleep/

15.https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495

16.https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax

17.https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/physical-activity-reduces-st

18.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

19.https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-does-exercise-reduce-stress

20.https://www.excellenceinfitness.com/blog/how-exercise-boost-self-esteem

21.https://www.livestrong.com/article/438937-how-does-exercise-affect-your-self-esteem/

22.https://www.myzone.org/blog/users/improve-your-self-esteem-with-exercise

23.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5934999/

24.https://www.urologyofva.net/articles/category/healthy-living/3330548/08/01/2019/how-exercise-improves-cognitive-function-and-overall-brain-health/

25.https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-can-boost-your-memory-and-thinking-skills